po treningu posilek

[...] bakalie, 2 gotowane jajka *Posiłek w szkole: 2-3 kanapki *Obiad - Przed 15:00 torebka ryżu, pierś, salatka *Przed treningiem - 17:00 smazony makaron *Trening - 18:00 *Po treningu - 19:00 Dwa banany/odżywka białkowa *Kolejny posiłek - 21:00 torebka ryżu/kaszy, piers, salatka lub sama pierś, zależy od tego czy dam radę *Przed snem Kostka [...]

Po treningu masz wlasnie dostarczyc ww, wiec tu wlasnie ten posilek z ziemniakami, jest b dobry. No i do godziny po treningu(i po bialku z rodzynkami). Wieczorna pora sie nie przejmuj, a tych ziemniakow(czy ryzu)nie musi byc sterta jakas, ale ok 50g... Ogolnie zmiany, ktore wprowadziles, sa dobre i teraz sie widac, ze dobrze kombinujesz... [...]

[...] Na siłownie chodze między 15.00-17.00 a więc myśle że dobrym pomysłem tutaj byłoby wypicie shake węglowodonawego albo gainera. Czwarty posiłek: (Bezpośrednio po treningu) 1 porcja białka,banan no i standardowo kefir Piąty posiłek: (jakieś 1,5-2h po treningu) Pierś z kurczaka+ 2 jajka na twardo+Gainer Szósty posiłek: (przed snem) [...]

[...] kurczka np. TAK JEDZ TYLKO W DNI TRENINGOWE!!! JESLI MASZ DZIEN BEZTRENINGOWY TO BIALY SER OLIWA WARZYWA. I idz spac.Tylko uwazaj bo na noc wegli nie powinno sie jesc ale po treningu moim zdaniem nic sie nie stanie, ale uwazaj na tluszcz jesli masz tendencje do nabierania tluszczu. Pamietaj zawsze chodz spac przynajmniej godzine po ostatnim [...]

[...] 4 (15:30) Ryż biały - 100g Pierś kurczaka bez skóry - 200g jakaś surówka z kapusty i marchewki - 50g B - 50g / T - 6g / W - 79g / kcal - 576 ok. 17-18 trening Posiłek 5 (po treningu 19-19:30) mutant mass - 130g B - 26g / T - 9g / W - 84g / kcal - 519 Posiłek 6 (21:30-22) Puszka tuńczyka w wodzie - 180g B - 38g / T - 2g / W - 0g / kcal - 173 [...]

witam kolege. na pierwszy rzut oka to nie pasuje ten banan po treningu raczej powinno być jako posiłek białko+ww o wysokim IG (pierś z kury + biały ryż+sałatka), posiłek 6 jako 7. jak będziesz jadł tyle piersi to ci się szybko znudzą możesz zastąpić też świeżą rybką. zamiast 2 posiłku możesz zrobić jajecznicę z 3 jaj albo tuńczyka wszamać nie [...]

1 posiłek 60g owsianych górskich 300ml mleka 0% nasiona słonecznika 50g dodaj jajek gotowanych i masz pelnowartosciowe bialko. 4. ok dam jajka rano skoro tak, i czemu bez warzyw po treningu bez warzyw jedynie do smaku troche daj, ale ogolnie nie za duzo aby nie spowalnialo wchlaniania

[...] - Ryż 100g 7/77/1 - Piers z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi ryz brazowy/kasza daruj tutaj ta oliwe. Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany. Jesli juz to woda z miodem 5.Potreningowy - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 200g 43/0/3 Jabłko 100g [...]

[...] - Ryż 100g 7/77/1 - Piers z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi Kcal 531 B-29(p-22),W-77,T-10 Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany. 5.Potreningowy - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 200g 43/0/3 Jabłko 100g 0/10/0 Kcal 466 [...]

...c.d piatku zaraz po treningu (tr.-15min): banan 30g Element 30g nectar 30min pozniej (tr.-45min) 7g BCAA pro 3g NAG 15g V-12 Turbo Ok. godziny pozniej posilek (tr.-90min) ryz 60g piers ok.185g salatka na kolacje: ok.230-240g wolowiny ... do etgo: orzechy 50g bialka jajka 80g + kapsy - mineraly: 2x potas 1x magnez 1x cynk 1x wapn 1x bBcomplex na [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu:średnie Posiłek przed treningowy: Łazanki :) Posiłek po treningowy: Ryż jajka i sałatka. Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 (3 razy sam) Robiłem innym gryfem i chyba wrócę do starego grubszego ,technika lepiej ale trza jeszcze dużo poprawić , Nie mam progresu siły ,chyba wywalę przysiad przód. [...]

[...] Makaron dwujajeczny 80 g Surówka B - 26, T - 3, WW - 60 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 60 g Surówka B - 21, T - 2, WW - 41 20:00 - 21:30 TRENING Po treningu - Banan 360 g B - 4, T - 1, WW - 78 22:30 Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa z oliwek 30 g B - 16, T - 30, WW - 3 Tak to wygląda, Zapotrzebowanie itp się zgadza ;) Ale [...]

[...] 32,4 \ 27,0 \ 5,5 \ 405,0 Suma: 195 \ 86 \ 254 \ 2609 w tym 156,1 zwierzęcych Dostarczona ilość na kg masy ciała: 3,0 \ 1,3 \ 4,0 w tym 2,4 zwierzęcych ogolnie dieta dobra ale z twoja waga pododawalbym weglowodany zeby nabrac masy, i przenioslbym 1 posilek z rana miedzy kolacje a po treningu Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-14 13:14:50

Siemka! Sen oraz jedzenie są priorytetem w budowaniu masy,siły oraz prób bicia rekordów.Trzeba jednak brać pod uwagę aspekt treningu który powinien Ciebie przygotować do bicia rekordów w wyciskaniu.Ze swojej strony to taki cykl przygotowawczy rozpisał bym na 10-13 tygodniowy program który miał by pokazać jaki jesteś w stanie zrobić rekord [...]

[...] Płatki z mlekiem Przerwa 10,15: Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem Obiad: Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Ryba z brązowym ryżem Jeśli mam trening to po treningu również jakaś pierś/ryba z białym ryżem. Jeżeli nie mam to Kanapki z jajkiem, jakaś surówka. Chyba że dorzucić jakiś posiłek w dni nietreningowe około 19 i kolacje [...]

[...] na poziomie 150g. Hahaha tak właściwie to już nie robię tej pzerwy tylko z lenistwa kopiuję poprzednie posty i przerabiam, a to jakoś zostało z początku ale dzięki za rozwianie wątpliwości. I to samo się tyczy opuszczania treningu i/lub supli. Uspokoiłeś mnie Bałem się zwłaszcza krety, bo myślałem, że jak przerwę cykl to już po zabawie haha

IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan 100 1 0 22 Tuńczyk w oleju 50 14 5 0 Jabłko 100 0 0 10 bułka pełnoziarnista (warto tu zjesc solidny posilek potreningowy, ryz+bialko)

potreningowy = rozumiem jako posilek spozywany do 30min po treningu, jak pozniej jesz to sie nie przejmuj

[...] białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po treningu z tego co czytałem to nie bardzo, chociaż zakładając, że przed treningiem będę miał posiłek 90 minut przed to może jednak warto tutaj dodać trochę tłuszczy?) i ww i [...]

[...] II-V dzień przez siebie) cel: jak najwięcej czystej masy mięśniowej waga:79 staż:4,5 roku zapotrzebowanie na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę głodny)?czy zamiast mleka do mutant massa mogę użyć wody? Dieta:(produkt;ilos w [...]